Como Engordar em Uma Semana

Sabemos que ganhar peso é sinônimo de perda de peso. Dito isso, é muito importante saber também que assim como uma pessoa tem de se dedicar numa dieta para perder peso, o individuo que deseja engordar tem de se dedicar mais ainda, quase que implacavelmente. Ganhar peso requer muita disciplina e paciência, isso porque não será de um dia para o outro que você ganhará os kilos desejados, porém, aqui nessa matéria, vos apresento uma solução em forma de dieta que aumentará as chances de engordar em uma semana. Mesmo que você sinta dificuldades (é normal), ao completar uma semana, notará as diferenças e mudanças consideráveis em sua rotina para ganhar os quilinhos desejados. Como engordar em uma semana? Vamos à dieta!

COMO ENGORDAR EM UMA SEMANA

Inclua alimentos específicos em sua dieta para ganhar peso. Coma alimentos que sejam pobres em gordura e ricos em caloria e nutrição, tais como sementes, nozes, ovos, feijões e cereais integrais. Alimentos tais como hambúrgueres, queijo, batata frita, anéis de cebola e barras de chocolate, são alimentos que contém alta quantidade de calorias e que podem parecer tentadores quando você está numa dieta, mas por incrível que pareça, eles servem perfeitamente para sua dieta de ganhar peso. Portanto aproveite-se desses alimentos, pois, por vezes você terá de ingerir comidas que você não tem costume de ingerir.

Ingira mais calorias do que gasta. Cada pessoa tem um corpo e organismo diferente, portanto, você terá de verificar quantas calorias seu corpo consome diariamente e a quantidade de calorias que você está ingerindo atualmente. Depois que você descobrir sua exigência calórica diária, adicione 500 calorias ou mais nos próximos 7 dias para que ganhe algum peso até o final da semana.

Coma mais vezes! Aumente o tamanho das porções em suas refeições. Não dependa somente do seu café da manhã, almoço e jantar. Se quer ganhar peso, faça uma refeição de 3 em 3 horas. Fazendo assim além de satisfazer a exigência de calorias que o seu corpo necessita, ainda terá um reforço para ganhar os desejados quilinhos. Não se esqueça de incluir proteína (como carne vermelha) e carboidratos complexos (arroz, pães ou massas) em suas refeições.

Tome bebidas que contenham calorias saudáveis. Evite consumir sucos de frutas embalados por conter muito açúcar, o que não é saudável para o corpo. É aconselhado que você consuma apenas sucos totalmente naturais da fruta. É bom deixar claro que nesse processo o refrigerante só atrapalha. Essas bebidas têm muitas calorias e poucos nutrientes, o que acaba ajudando na aquisição de gorduras não saudáveis.

Faça lanches com barras de cereal com alto valor calórico, é o mais aconselhado para refeições rápidas. Coma alimentos como o iorgute, manteiga de amêndoa, proteína em pó, nozes, sumos de fruta, leite de soja, etc. Você pode misturar esses ingredientes e fazer uma refeição curta, mais que pode dar-lhe bastantes calorias e o resultado esperado para 7 dias.

Antes de dormir escolha bem o que vai comer. Se quiser engordar, mesmo que sejam uns quilinhos, antes de dormir é aconselhado que faça ao menos uma refeição com bastantes calorias. Há muita controvérsia sobre isso, porém, se achar melhor, opte por um copo de shake hipercalórico antes de dormir.

Faça exercícios para ganhar peso saudavelmente! Não fuja dos exercícios físicos. Saiba que se pelo menos fazer uma caminhada simples diariamente, já estará contribuindo para que seu corpo evolua a queimar as gorduras ruins. A prática da musculação também é essencial para a boa distribuição da gordura para todas as partes do corpo.

Engordar em uma semana é mais difícil quando não se tem um plano de dieta. Planeje agora mesmo sua dieta e saiba que é necessário além de tudo, muito esforço, como dito anteriormente, então se dedique e com certeza vai chegar onde quer!

70 Responses to “Como Engordar em Uma Semana”
    • Natália Simão
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