Dicas Para Engordar

Engordar é fácil para a maioria das pessoas, no entanto, algumas pessoas têm dificuldade em ganhar peso, especialmente se eles têm o metabolismo acelerado ou uma doença crônica que torna o ganho de peso um processo difícil. Ser magro demais pode ser perigoso e pode resultar no risco de fraturas ósseas, osteoporose, disfunção erétil e doenças cardíacas, tudo isso por sua deficiência nutricional. Ganhar peso rápido é um equilíbrio entre dieta e exercício.

Dicas para Engordar: DIETA

O truque para ganhar peso envolve ingerir mais calorias do que o seu corpo gasta diariamente. Então você precisa descobrir quantas calorias seu corpo gasta e assim repô-las em dobro para que consiga chegar ao seu peso ideal. Evite ao máximo comer alimentos que contenham gordura trans, pois, como você sabe, não é saudável para sei corpo alem de aumentar o risco de ataque cardíaco.

COMA GORDURAS SAUDÁVEIS

A melhor maneira de engordar é por comer gorduras saudáveis. Os alimentos que contém gorduras saudáveis incluem abacate, sementes, nozes, salmão, truta, linhaça, peixe anchova, sardinha, suplementos de óleo de peixe e azeite de oliva.

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ENCONTRE A MELHOR FONTE DE PROTEÍNA

A proteína é também essencial para engordar e ganhar massa muscular. Faça escolhas saudáveis de proteínas como o peru, frango, feijão, peixe, legumes, sementes, manteiga de amendoim e nozes.

INGIRA AINDA MAIS CARBOIDRATOS

Os carboidratos também são um ingrediente essencial no ganho de peso saudável, pois fornecem muita energia. Carboidratos saudáveis incluem pão integral, massa de trigo integral, batatas, frutas e milho.

Calorias adicionais podem ser adicionadas às refeições por sucos de fruta ou leite.  Uma boa também são shakes que podem ser encontradas em diversos sabores e contém proteína. Comer várias refeições por dia em vez de apenas três é outra ótima estratégia. A idéia é fazer  cerca de 5-6 refeições ao longo do dia. As refeições devem ser todas nutritivas e conter carboidratos, gorduras e proteínas.

EXERCICIOS

O exercício desempenha um papel fundamental no ganho de peso. Pois é ele quem irá fazer o trabalho de balancear as vitaminas e gorduras no seu corpo. Evite fazer exercícios pesados, se concentre no levantamento de peso. Pratique halterofilismo para que seu corpo queime as gorduras não saudáveis e ainda aumenta a massa muscular. O que está esperando para se matricular numa academia?

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6 Responses to “Dicas Para Engordar”

  1. [...] seguindo a risca uma dieta com alimentos ricos em proteínas e carboidratos. Já falamos aqui sobre dicas para engordar enquanto que vimos também que a ração humana engorda e pode ser o complemento natural ideal para [...]

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